PRACTICAS DE AUTOCUIDADO

Principales problemas asociados a malos hábitos ergonómicos y su solución:

HOMBROS: cansancio  o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura que ocasiona tensión muscular , y que se evidencia porque los hombros quedan muy levantados  o retrocedidos  con respecto al cuerpo.

la persona  esta muy tensa y esto se refleja en los hombros.

SOLUCION:
 La posición de los hombros pudiera deberse  a que la superficie de trabajo está muy alta o muy baja. En ese caso puede bajar o subir el teclado.

Dejar caer los hombros, dejar colgar los brazos a los lados del cuerpo; hacer diferentes movimientos circulares con los hombros  y repetirlos varias veces.


ESPALDAS Y PIERNAS

Problemas: Muebles no ajustados a las necesidades del susario

Asiento inapropiado

Solución:

Trabajar en una posición cómoda , en la que el cuerpo esté relajado y no se tensionen músculos o tendones.

MANOS

Problemas: Lesiones en las manos por estrés repetitivo, debido al uso del teclado y el mouse

Solución: El teclado se debe ubicar  por debajo del nivel de los codos , sobre una superficie plana  y con una inclinación de 10 a 15 grados.

El teclado se debe ubicar de tal forma que las muñecas estén  rectas al utilizarlo

Digitar con todos los dedos, para evitar concentrar  el esfuerzo y la presión en algunos de ellos

Mover todo el brazo, sin doblar las muñecas, para alcanzar las teclas o el mouse.